Diz Kasları

Diz Kasları

Diz kasları vücudun en önemli ve en karma karışık eklemidir. Bu fonksiyonunu 3 önemli kemik (femur -uyluk, tibia-kaval, patella-diz kapağı), 4 önemli bağlantı (MCL -iç yan, LCL sağlamak harici yan, PCL -arka çapraz, ACL-ön çapraz), pekçok adale (kuadriseps, hamstring, popliteus, gastrokinemius), tendon ve menisküsler (iç ve harici) ile ortaya getirir.

Kuadrisepsleri ve diz arkasındaki kirişleri hedef alan itinalı egzersizlerle diz kaslarınızı güçlendirebilir ve dizlerinize daha fazla dayanak kazandırabilirsiniz. Kuadlar dizin ön tarafında, kirişler arka tarafında yer alır. Ağırlık gerektirmeyen kolay egzersizlerle başlayın, güçlendikçe egzersiz programınıza ağırlıkları ekleyin.

Diz kasları için öneriler
  • Omuzlarını ve kafanızı arkaya gerçek gerin, tam ileriye bakarak yüksek durun, elinizdeki süpürgeyle dengenizi sağlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Soluk alırken, kalçanız yere paralel olacak pozisyonda eğilin. Birden Çok saniye bekleyin ve kalkarken soluk verin.
  • Sırt üstü yatın ve dengenizi sağlamak amaçlı bir bacağınızı katlayın. Öbür bacağınızı tahmini 20 santim civarı, kırmadan kaldırım ve birden çok saniye havada tutun. Her defasında bacağınızı belli bir süre ek olarak yükseğe kaldırın ve birden çok saniye havada tutun. Bunu her 2 bacak amaçlı 10'ar defa tekrarlayın.
  • Önünüze bir step ya da minik bir tabure koyun. Hamle atarak taburenin üzerlerine çıkın ve geriye erkek atarak aşağıya inin. Bir seferde her 2 istikamete toplamında 30 saniye tekrarlayın. Egzersizi yanlara hamle atarak bir ek olarak edin. Düşük bir tabure kullanmaya itina gösterin.
  • Sandalyeye oturunuz, dizlerinizi 45 derece kırın, topuklarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı yukarıya gerçek esnetin. Topuklarınızdan arkaya çekin ama topuklarınızı yerde tutun. Topuk kirişlerinde baskıyı hissetmeniz gerekmektedir. Tahmini 5-10 saniye civarı tutun ve toplamında 10 bir ek olarak yapın.
Öneri ve Uyarılar
  • Maksimum yarar sağlayabilmek amaçlı egzersizle ilgili stabil olun.
  • Herhangi bir egzersizi yaparken huzursuz olursanız ya da ağrı hissederseniz denetim ettirin.
Bağdaş kurarak oturma, kadınların dizleri üstünde temizlik yapması, yüksek kilo, insanlarda fazla koşuşturma, dizi kıvırma, katlama benzeri çok fazla sebepten ötürü kıkırdakların aşındığını vurgulayan uzmanlar "Kıkırdakların aşınmasıyla beraber dizlerde şişlikler oluşur. Bu şişliğin sebebi dizin içerisine dökülen sinovya denilen eklem sıvısını salgılayan bez fazla uyarılmasıdır. Dizlerinde ağrı ve şişlik yakıntıları hayatını sürdüren bireylerin bir doktorunuza zaman kaybetmeden gitmeleri gerekmektedir. Buz uygulaması, doktorun uyumlu gördüğü kıkırdak güçlendirici ilaçlar ve egzersizler ihmal edilmeden yapılmalı. İyileştirme edilmeyen aşınmalar kemik yarasına civarı gidebilir. Bu vaziyette da cerrahi müdahale yapmaktan üstelik yara çok fazla ilerlediyse diz protezi takmak dışında başka çare kalmıyor" derler.
Beslenme ve egzersiz önemli
Yüzme ve yürüyüş benzeri ek olarak hafif, yaşa uyumlu, ekleme yüksek yük bindirmeyecek ama adaleleri güçlendirecek egzersizlerin seçim edilmesi gerektiğini belirtir uzmanlar. Tenis, basketbol, voleybol, futbol benzeri anlık ve yön değiştirici hareketlerle beraber ortaya gelen spor türleri eklem kıkırdağının aşınmasına neden olur. Hedefli güçlendirme ve germe egzersizleri eklemleri korumaktadır, adalelerin etkinliğini artırarak eklemleri güçlendirir. Bol sebze, meyve, kuru baklagiller, balık, ölçülü miktarda kabuklu kuruyemiş (ceviz, fındık, badem, fıstık) ve yağsız süt ürünlerini kapsayan sıhhatli beslenme kalp-damar sıhhati amaçlı meydana geldiği benzeri, eklem sıhhati amaçlı de mühimdir. Katkı maddelerinden uzak bir natürel beslenmek gerekmektedir. Zira kıkırdak kandan değil, eklem sıvısından beslendiği amaçlı çok az bir beslenmesi var.
Son Güncelleme : 20.11.2018 02:59:03
Diz Kasları ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diz Kasları Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diz Kasları"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diz Arkası Ağrısı
Diz Arkası Ağrısı
Diz arkası ağrısı, insanlarda çok sık olmasa bile yine de karşılaşılan bir durumdur. İnsanların diz bölgelerinde görülen ağrılar daha çok diz kapağında görülmektedir. Bu nedenle dizin arka kısmında görülen ağrılara biraz daha az rastlanır. İnsanların...
Dizde Ödem
Dizde Ödem
Dizde ödem, kimi zaman gençlerde, kimi zaman yaşlılarda karşılaşılan problemlerden biridir. Düzde oluşan ödem direk olarak diz kapağı kemikleri arasında görülür. Vücutta en çok ödem görülen bölge ayaklardır: Bu bölgeden sonra meydana gelen ödem sorun...
Sol Diz Ağrısı
Sol Diz Ağrısı
Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...
Diz İğnesi
Diz İğnesi
Diz İğnesi; Diz ağrılarının pek çok sebepleri vardır. Bunları birçok gruba ayırmak mümkündür. Örneğin ağrının başlangıç zamanına göre, yeni başlayanlar akut olarak adlandırılırken, 3 aydan daha uzun bir süredir olanlara ise kronik ağrı denilmektedir...
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Yan Bağ Kopması
Diz yan bağ kopması, Bağlar kemikleri birlikte tutan ve stabiliteyi imkanı sunan kalın iplerdir. Dizde 4 ana bağlantı bulunur. Dizin iç yüzünde İç yan bağ, dış yüzünde dış yan bağ ve diz merkezinde 2 regl çapraz bağlantı bulunur. Bunlar davranış esna...
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi, kaynaklı ağrı ve rahatsızlıkların önüne geçmek için, tıbbi destek alınmalıdır. Diz kapağı şişmesi hareketlerinizi kısıtlayıp, derin bir ağrı oluşmasına sebep olacaktır. Uygun tedavinin yapılabilmesi için, diz kapağı şişmesine neyi...
Diz Kapağı Yanması
Diz Kapağı Yanması
Diz kapağı yanması, duygusu vücudun çeşitli yerlerinde meydana geldiği benzeri sık sık bacak ve diz kısmında de meydana gelir. Sıcaklığı yüksek, cereyan veya kimyevi yanıklar sebebi ile yaşanan travmalar diz kısmında yanma hissine neden olabilmektedi...
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı, diz ekleminin arkasındaki herhangi bir rahatsızlık veya ağrı türüdür. Bu ağrı diz hareketsizken yada hareket halindeyken de oluşabilir. diz uyluk kemiği ile kaval kemiği arasındaki menteşe biçiminde bir eklemdir, vücudun en çok kulla...
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ diz kapağı ağrısı, Diz ağrıları sağ ya da sol pek farketmezsizin pek çok sebebe bağlı oluşabilmektedir. O sebepleri şu şekilde sıralayabiliriz: Artrit olarak adlandırılan eklemlerde oluşan iltihaplanmalar, menisküs yırtılmaları, plika olarak adla...
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz kapağı kütlemesi, hayatta herkesin başına bir kere bile olsa gelmiş bir durumdur. Oldukça sık karşılaşılan bu durumlarda çıkan ses, diğer eklem bölgelerine göre biraz daha kalın çıkar. Çünkü diz kapağı, insan vücudunda bulunan en büyük iki kemiği...
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik, Baker kisti, evet diz kapağının arka kısmında oluşan şişlik rahatsızlığına bu isim verilir. Bu şişlik rahatsızlığı diz ekleminde bulunan, artrit veya kıkırdak yapılarının yırtılması gibi durumlarda görülür. Diz kapağının ark...
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı; Vücudun en karışık ve en büyük eklemlerinden birisi olan diz, gün içerisinde çok fazla kullanılır. Ayakların hareket ettirilmesiyle beraber, diz çevresindeki eklemlerde de hareketlilik söz konusudur. Ayak çok fazla kullanıldı...

 

Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Yanması
Diz Altı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Dizde Kist
Diz Kilitlenmesi
Diz Altı Şişlik
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Ameliyatı
Diz Kapağı İltihabı
Diz Kıkırdak Ameliyatı
Diz Platin Ameliyatı
Merdiven Çıkarken Diz Ağrısı
Dizde Sıvı Kaybı
Diz Kapağı Gıcırdaması
Diz Şişmesi
Diz Kapağı Kayması
Diz Kapağı Kitlenmesi
Diz Kapağı Kırılması
Diz Bağları Güçlendirme
Popüler İçerik
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz kapağı ameliyatı sonrası, ağrısız bir hayat beklentisi yaşanabilir. Bu beklenti gayet normaldir. Ancak ağrısız bir hayat bir gün içinde gerçekleşm...
Dizde Kist
Dizde Kist
Dizde kist, direk olarak dizin arka kısımlarında meydana gelmektedir. Meydana gelen kistlerin içerisinde sıvı bulunur. Bu sıvılar, insanlarda çok fark...
Diz Kilitlenmesi
Diz Kilitlenmesi
Diz kilitlenmesi dizin belli bir şekilde sabit kalıp açılamamasıdır. Bu vaziyet dizin içerisinde mekanik olarak blok tesiri yapan bir duruma ilişkili ...
Diz Altı Şişlik
Diz Altı Şişlik
Diz altı şişlik, diz eklemini oluşturan bağlar ve diğer dokularının meydana getirdiği hasarlar sebebiyle oluşur. Bu bölümde oluşan kan ve iltihap gibi...
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı, Dizin oldukça karmaşık yapısı vardır, diz kapağının üst kısmında ağrıya neden olabilen bir çok faktör olabilir. Diz kapağı...
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi, Bazı insanların dizlerinde uyuşukluk hissi ve üşüme hissi gibi rahatsızlıklar gözlemleniyor. Bu rahatsızlıklar birbirinden farklı ...
Diz Kapağı Ameliyatı
Diz Kapağı Ameliyatı
Diz Kapağı Ameliyatı, günümüzde birçok insan yaptırmaktadır. Diz Kapağı Ameliyatını dizde geçmeyen ağrılarda, yürüme zorluğunda, kireçlenme gibi şika...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019