Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz ağrısı egzersizleri, aslında diz kapağı ağrısı ya da diz kapağı arkasında ağrı çeken insanlar için oldukça etkili hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde son derece büyük faydalar görebilirsiniz. Eğer sizlerde diz kapağınızda eklem ağrıları çekiyorsanız kesinlikle bu egzersizleri yapmalısınız. Tabi ki egzersizlerin yanında doktorunuza muayene olun. Bu egzersizler sayesinde merdiven inip çıkarken, diz çöktüğünüzde yürüdüğünüzde ve dizler bükülü şekilde uzun süreler oturduğunuzda meydana gelen ağrılarınızı son derece azaltabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsanız, ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.

Şimdi bu egzersizleri sırayla inceleyelim.

İlk hareketimizde öncelikle bir yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Diz kapağı egzersizlerinde çok büyük bir yeri olan bu hareket oldukça klasiktir. Önünüze aldığınız basamağın üzerine öncelikle bir ayağınızı basın ve sonra tam olarak üstüne çıkın. Daha sonra geri adım artarak yükseklikten inin. Bu hareketi yaklaşık yüz ya da yüz elli kez tekrarlayın. Bir süre sonra faydaları hissetmeye başlayacaksınız.

Bir diğer hareket ise yine oldukça basit bir harekettir. Bu hareketlerin kolay olması, aslında her yaş kesiminin çok rahat bir şekilde hareketleri yapmasını sağlayacaktır. İkinci hareketimizde de yaklaşık 5 cm yüksekliğinde bir basamağa ihtiyacımız var. Bu basamağı temin ettikten sonra basamağa parmak uçlarını basalım ve parmak ucuna çıkın. Bu hareketi sık sık tekrarlayın. Bu hareketleri isterseniz setler halinde yapabilirsiniz.

Şimdi ilk başta kullandığımız yüksekliği alarak bir iskemleye oturun. Yüksekliği de ayaklarınızın altına alın ve bu şekilde dizinizi vücudunuza doksan derece açıp tekrar kapatın. Yani oturma pozisyonuna geçin ve ayaklarınızı diziniz ile düz bir hale getirin. Diziniz düz haldeyken yaklaşık 5 saniye kadar bekleyin ve tekrar indirin. Bu hareketi de kendisiniz aşırı zorlamayacak şekilde yaparak diz ağrısı egzersizleri işlemini yapın.

Bu hareket, diz kapağında meydana gelen ağrılar üzerinde etkili olan bir hareket olduğu için çok büyük önem taşımaktadır. Üstelik bu hareketi yapmak için herhangi bir malzemeye ihtiyacınız bulunmamaktadır. Bunun için bir duvara ayakta yaslanın. Daha sonra dizlerinizi 60 derece bükecek kadar çömelin. Yarı çömelmiş pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi geri doğrultun. Bu hareketi yaparken aşırı fazla çömelmelisiniz. Eğer isterseniz yardımcı olarak altınıza iskemle koyabilirsiniz.

Beşinci hareketimizde aslında hem bel ağrıları için hem de diz kapağı ağrıları için etkiler göreceksiniz .Bunun için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra bir bacağınız bükük ve diğer bacağınız düz olacak şekilde pozisyon alın. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz olan bacağınızı bir karış yüksekliğe kaldırın ve 10 saniye kadar bekletin. 10 saniye sonra bacağınızı indirerek aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi setler halinde yaparsanız daha az zorlanacaksınız.

Son olarak ise altıncı harekette düz bir zemine sırt üstü uzanın. Bu pozisyonu aldıktan sonra diz kapağınızın arkasında bir top ya da yükselti koyarak topuğunuzu yere koyun. daha sonra ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar toptan destek alarak kaldırın. Bu işlemi her iki bacakta da bol bol tekrarlayın. Bu hareket diz ağrısı egzersizleri arasında yine önem taşımaktadır. Hareketlerden hangisi olursa olsun kesinlikle kendinizi zorlamamalısınız..
Son Güncelleme : 31.10.2018 11:49:35
Diz Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diz Ağrısı Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diz Ağrısı Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diz Arkası Ağrısı
Diz Arkası Ağrısı
Diz arkası ağrısı, insanlarda çok sık olmasa bile yine de karşılaşılan bir durumdur. İnsanların diz bölgelerinde görülen ağrılar daha çok diz kapağında görülmektedir. Bu nedenle dizin arka kısmında görülen ağrılara biraz daha az rastlanır. İnsanların...
Dizde Ödem
Dizde Ödem
Dizde ödem, kimi zaman gençlerde, kimi zaman yaşlılarda karşılaşılan problemlerden biridir. Düzde oluşan ödem direk olarak diz kapağı kemikleri arasında görülür. Vücutta en çok ödem görülen bölge ayaklardır: Bu bölgeden sonra meydana gelen ödem sorun...
Sol Diz Ağrısı
Sol Diz Ağrısı
Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...
Diz İğnesi
Diz İğnesi
Diz İğnesi; Diz ağrılarının pek çok sebepleri vardır. Bunları birçok gruba ayırmak mümkündür. Örneğin ağrının başlangıç zamanına göre, yeni başlayanlar akut olarak adlandırılırken, 3 aydan daha uzun bir süredir olanlara ise kronik ağrı denilmektedir...
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Yan Bağ Kopması
Diz yan bağ kopması, Bağlar kemikleri birlikte tutan ve stabiliteyi imkanı sunan kalın iplerdir. Dizde 4 ana bağlantı bulunur. Dizin iç yüzünde İç yan bağ, dış yüzünde dış yan bağ ve diz merkezinde 2 regl çapraz bağlantı bulunur. Bunlar davranış esna...
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi, kaynaklı ağrı ve rahatsızlıkların önüne geçmek için, tıbbi destek alınmalıdır. Diz kapağı şişmesi hareketlerinizi kısıtlayıp, derin bir ağrı oluşmasına sebep olacaktır. Uygun tedavinin yapılabilmesi için, diz kapağı şişmesine neyi...
Diz Kapağı Yanması
Diz Kapağı Yanması
Diz kapağı yanması, duygusu vücudun çeşitli yerlerinde meydana geldiği benzeri sık sık bacak ve diz kısmında de meydana gelir. Sıcaklığı yüksek, cereyan veya kimyevi yanıklar sebebi ile yaşanan travmalar diz kısmında yanma hissine neden olabilmektedi...
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı, diz ekleminin arkasındaki herhangi bir rahatsızlık veya ağrı türüdür. Bu ağrı diz hareketsizken yada hareket halindeyken de oluşabilir. diz uyluk kemiği ile kaval kemiği arasındaki menteşe biçiminde bir eklemdir, vücudun en çok kulla...
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ diz kapağı ağrısı, Diz ağrıları sağ ya da sol pek farketmezsizin pek çok sebebe bağlı oluşabilmektedir. O sebepleri şu şekilde sıralayabiliriz: Artrit olarak adlandırılan eklemlerde oluşan iltihaplanmalar, menisküs yırtılmaları, plika olarak adla...
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz kapağı kütlemesi, hayatta herkesin başına bir kere bile olsa gelmiş bir durumdur. Oldukça sık karşılaşılan bu durumlarda çıkan ses, diğer eklem bölgelerine göre biraz daha kalın çıkar. Çünkü diz kapağı, insan vücudunda bulunan en büyük iki kemiği...
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik, Baker kisti, evet diz kapağının arka kısmında oluşan şişlik rahatsızlığına bu isim verilir. Bu şişlik rahatsızlığı diz ekleminde bulunan, artrit veya kıkırdak yapılarının yırtılması gibi durumlarda görülür. Diz kapağının ark...
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı; Vücudun en karışık ve en büyük eklemlerinden birisi olan diz, gün içerisinde çok fazla kullanılır. Ayakların hareket ettirilmesiyle beraber, diz çevresindeki eklemlerde de hareketlilik söz konusudur. Ayak çok fazla kullanıldı...

 

Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Yanması
Diz Altı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Dizde Kist
Diz Kilitlenmesi
Diz Altı Şişlik
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Ameliyatı
Diz Kapağı İltihabı
Diz Kıkırdak Ameliyatı
Diz Platin Ameliyatı
Merdiven Çıkarken Diz Ağrısı
Dizde Sıvı Kaybı
Diz Kapağı Gıcırdaması
Diz Şişmesi
Diz Kapağı Kayması
Diz Kapağı Kitlenmesi
Diz Kapağı Kırılması
Diz Bağları Güçlendirme
Popüler İçerik
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz kapağı ameliyatı sonrası, ağrısız bir hayat beklentisi yaşanabilir. Bu beklenti gayet normaldir. Ancak ağrısız bir hayat bir gün içinde gerçekleşm...
Dizde Kist
Dizde Kist
Dizde kist, direk olarak dizin arka kısımlarında meydana gelmektedir. Meydana gelen kistlerin içerisinde sıvı bulunur. Bu sıvılar, insanlarda çok fark...
Diz Kilitlenmesi
Diz Kilitlenmesi
Diz kilitlenmesi dizin belli bir şekilde sabit kalıp açılamamasıdır. Bu vaziyet dizin içerisinde mekanik olarak blok tesiri yapan bir duruma ilişkili ...
Diz Altı Şişlik
Diz Altı Şişlik
Diz altı şişlik, diz eklemini oluşturan bağlar ve diğer dokularının meydana getirdiği hasarlar sebebiyle oluşur. Bu bölümde oluşan kan ve iltihap gibi...
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı, Dizin oldukça karmaşık yapısı vardır, diz kapağının üst kısmında ağrıya neden olabilen bir çok faktör olabilir. Diz kapağı...
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi, Bazı insanların dizlerinde uyuşukluk hissi ve üşüme hissi gibi rahatsızlıklar gözlemleniyor. Bu rahatsızlıklar birbirinden farklı ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019