Diz ağrısı egzersizleri, aslında diz kapağı ağrısı ya da diz kapağı arkasında ağrı çeken insanlar için oldukça etkili hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde son derece büyük faydalar görebilirsiniz. Eğer sizlerde diz kapağınızda eklem ağrıları çekiyorsanız kesinlikle bu egzersizleri yapmalısınız. Tabi ki egzersizlerin yanında doktorunuza muayene olun. Bu egzersizler sayesinde merdiven inip çıkarken, diz çöktüğünüzde yürüdüğünüzde ve dizler bükülü şekilde uzun süreler oturduğunuzda meydana gelen ağrılarınızı son derece azaltabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsanız ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.
Şimdi bu egzersizleri sırayla inceleyelim
İlk hareketimizde öncelikle bir yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Diz kapağı egzersizlerinde çok büyük bir yeri olan bu hareket oldukça klasiktir. Önünüze aldığınız basamağın üzerine öncelikle bir ayağınızı basın ve sonra tam olarak üstüne çıkın. Daha sonra geri adım artarak yükseklikten inin. Bu hareketi yaklaşık yüz ya da yüz elli kez tekrarlayın. Bir süre sonra faydaları hissetmeye başlayacaksınız.
Bir diğer hareket ise yine oldukça basit bir harekettir. Bu hareketlerin kolay olması, aslında her yaş kesiminin çok rahat bir şekilde hareketleri yapmasını sağlayacaktır. İkinci hareketimizde de yaklaşık 5 cm yüksekliğinde bir basamağa ihtiyacımız var. Bu basamağı temin ettikten sonra basamağa parmak uçlarını basalım ve parmak ucuna çıkın. Bu hareketi sık sık tekrarlayın. Bu hareketleri isterseniz setler halinde yapabilirsiniz.
Şimdi ilk başta kullandığımız yüksekliği alarak bir iskemleye oturun. Yüksekliği de ayaklarınızın altına alın ve bu şekilde dizinizi vücudunuza doksan derece açıp tekrar kapatın. Yani oturma pozisyonuna geçin ve ayaklarınızı diziniz ile düz bir hale getirin. Diziniz düz haldeyken yaklaşık 5 saniye kadar bekleyin ve tekrar indirin. Bu hareketi de kendisiniz aşırı zorlamayacak şekilde yaparak diz ağrısı egzersizleri işlemini yapın.
Bu hareket, diz kapağında meydana gelen ağrılar üzerinde etkili olan bir hareket olduğu için çok büyük önem taşımaktadır. Üstelik bu hareketi yapmak için herhangi bir malzemeye ihtiyacınız bulunmamaktadır. Bunun için bir duvara ayakta yaslanın. Daha sonra dizlerinizi 60 derece bükecek kadar çömelin. Yarı çömelmiş pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi geri doğrultun. Bu hareketi yaparken aşırı fazla çömelmelisiniz. Eğer isterseniz yardımcı olarak altınıza iskemle koyabilirsiniz.
Beşinci hareketimizde aslında hem bel ağrıları için hem de diz kapağı ağrıları için etkiler göreceksiniz. Bunun için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra bir bacağınız bükük ve diğer bacağınız düz olacak şekilde pozisyon alın. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz olan bacağınızı bir karış yüksekliğe kaldırın ve 10 saniye kadar bekletin. 10 saniye sonra bacağınızı indirerek aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi setler halinde yaparsanız daha az zorlanacaksınız.
Son olarak ise altıncı harekette düz bir zemine sırt üstü uzanın. Bu pozisyonu aldıktan sonra diz kapağınızın arkasında bir top ya da yükselti koyarak topuğunuzu yere koyun. Daha sonra ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar toptan destek alarak kaldırın. Bu işlemi her iki bacakta da bol bol tekrarlayın. Bu hareket diz ağrısı egzersizleri arasında yine önem taşımaktadır. Hareketlerden hangisi olursa olsun kesinlikle kendinizi zorlamamalısınız.
Son Güncelleme : 20.01.2024 04:38:58
Diz Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Diz Ağrısı Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Diz Ağrısı
Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...
Diz Platin Ameliyatı
Diz platin ameliyatı, diz ekleminde bariz kireçlenmesi vaziyette olan hasta olanların ağrılarını gidermek ve gündelik yaşamda zorlandıkları yürüme, merdiven inip-çıkma benzeri işlevleri tekrardan rahat yapabilmelerini sağlar. Operasyon sonrasında ama...
Diz Hastalıkları
Diz hastalıkları, diz vücudun en önemli organlarından biridir. Vücudun en büyük eklemi olan dizde meydana gelen hastalıklar akut ya da kronik olarak gelişebilir. Akut olarak gelişen diz hastalıkları daha çok yaralanmalar sonucu ortaya çıkar. Dizde ol...
Diz Kapağı Kireçlenmesi
Diz Kapağı Kireçlenmesi, Diz kapağı dizin ön yüzünde yassı tam derinin altında bulunan yassı küçük bir kemik parçasıdır. Diz kapağının ön yüzü yumru, arka görünümü ise içe çökük yuva şeklinde üst kenarı kalın, iç kısmı ise ince, kıkırdaklarla kaplı e...
Diz Kapağı Çıkması
Diz kapağı çıkması, insanlarda özellikle ağır işlerde çalışmalar sırasında meydana gelmektedir. Özellikle vücudu tam olarak gelişmemiş kişilerde bu durum çok yaygın bir şekilde görülür. Çünkü bu kişilerde aynen çocuklarda olduğu gibi diz kapağında bu...
Diz Sıvısı
Diz sıvısı, Vücutta bulunan kemiklerin hareketi esnasında kemiklerin sürtünmesini önleyen iki kemik arasında bulunan sıvı maddesidir. Bu sıvı sinaviyal olarak isimlendirilirken; sinaviyal kese içerisinde yer alır. Diz sıvısı diz eklemlerinin hareket ...
Diz Kapağı Sancısı
Diz Kapağı Sancısı, Diz kapağı, vücuttaki en karmaşık eklemlerden biridir. Günlük hayatta yapılan hareketlere bağlı olarak, diz kapağı çok fazla kullanıldığı için, incinme ve yaralanma olasılığı oldukça fazladır. Diz kapağı sancısının şiddeti, sancın...
Otururken Diz Ağrısı
Otururken diz ağrısı anlık ve genellikle dizin zorlanması veya birdenbire incitilmesinden kaynaklanır. Diz ağrısı çoğu vaziyette doktorunuzu görmenizi gerektirmez. Diz eklemi, vücudun bütün ağırlığını taşıdığı ve koşma veya zıplama esnasında ekstra g...
Diz Bağı Yırtılması
Diz bağı yırtılması, kimi zaman insanlarda kalıcı olarak sakatlıkların yaşanmasına neden olan bir durumdur. Bu durum insanlarda tedavi edilmediğinde sürekli olarak olumsuzluklarını göstererek problemlere neden olur. Bu durum nedeni ile diz bağı yırtı...
Diz Kapağı Aşınması
Diz Kapağı Aşınması, Halk arasında diz kapağı aşınması olarak nitelendirilen rahatsızlığın tıbbi olarak ismi 'Kondromalazi Patella'dır. Bu rahatsızlık, diz önü ağrısı ile olarak diz kapağının arkasında bulunan kıkırdağın yumuşamasını ve bu kıkırdağın...
Diz Ağrısı Romatizma
Diz ağrısı romatizma, aslında insanlarda çok sık görülen bir durumdur. Çünkü romatizma hastalığı genel olarak vücudun tüm eklemlerinde etkili olan bir hastalıktır. Fakat bu hastalık, diz ekleminde çok daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Diz ağrısı...
Diz Kemiği
Diz kemiği, Bir diğer ismi Palella (Diz kapağı) diz ekleminin önünde bulunan yassı yuvarlak bir kemiktir. Yaygın kullanım diz kapağı şeklinde adlandırılır. Karşıdan bakıldığından arkaya doğru yuvarlatılmış iki tarafı düz bir yapıdadır. Diz kapağı ism...
Sol Diz Ağrısı
Diz Platin Ameliyatı
Diz Hastalıkları
Diz Kapağı Kireçlenmesi
Diz Kapağı Çıkması
Diz Sıvısı
Diz Kapağı Sancısı
Otururken Diz Ağrısı
Diz Bağı Yırtılması
Diz Ağrısı Egzersizleri
Diz Kapağı Aşınması
Diz Ağrısı Romatizma
Diz Kemiği
Diz Bağı Kopması
Diz İçin Kök Hücre Tedavisi
Dizde Yırtık
Diz Ağrısı Fizik Tedavi
Çocuklarda Diz Ağrısı
Bel ve Diz Ağrısı
Diz Kapağı Erimesi
Bacak Diz Ağrısı
Diz Çıkması
Çocuklarda Diz Kapağı Ağrısı
Prp Diz Tedavisi
Diz Ağrısı
Diz Protez Ameliyatı
Ön Diz Ağrısı
Diz Güçlendirme Egzersizleri
Diz Eklemi
Diz Eklem Ağrısı
Popüler İçerik
Diz Bağı Kopması
Diz Bağı kopması, Bacağın üst kısmı ile alt kısmının birbirine bağlanmasını ve dizin stabilizesini sağlayan ön çapraz bağın kopmasına diz bağı kopm...
Diz İçin Kök Hücre Tedavisi
Diz İçin Kök Hücre Tedavisi, Diz için kök hücre diz içerisinde bulunan hastanın kendi parçası olan kıkırdaktan alınan parça ile milyonlarca hücre üret...
Dizde Yırtık
Dizde Yırtık, diz eklemlerinde C şeklinde olan kıkırdağa benzer yapılara menisküs adı verilir. Dizde yırtılma da tıpta menisküs yırtılması olarak geçm...
Diz Ağrısı Fizik Tedavi
Diz ağrısı fizik tedavi, Diz ağrısının çeşitli sebepleri bulunmaktadır. Uygulanacak tedavi planı dizde oluşan sıkıntının sebebine bağlıdır. Bu plan ki...
Çocuklarda Diz Ağrısı
Çocuklarda Diz Ağrısı, oldukça yayılmış bir hastalıktır. Genelde çok endişelenecek bir hastalık değildir .Bu şiddetli ağrı sadece bir hafta süren a...
Bel ve Diz Ağrısı
Bel Ve Diz Ağrısı, Bel veya bacaklarda diz ağrısı bulunan hastaların yanıldıkları konulardan birisi bu şikayetlerini bel fıtığı olarak adlandırmalarıd...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
