Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz güçlendirme egzersizleri, aslında genç ya da yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük ben taşıyan bu hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması, sizler ileri ki yaşlarınızda meydana gelebilecek diz ve diz eklemi sorunlarından koruyacaktır. Bu nedenle hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizlerini düzenli bir şekilde yapın. Bunun yanı sıra diz güçlendirme egzersizleri, diz kapağı yaralanmaları yaşayan ve diz bölgelerinde herhangi bir tedavi uygulanış olan insanlar  için çok büyük önem taşır. Fakat belirtmek isterim ki diz güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce kesinlikle doktorunuz ile bu konu hakkında konuşmalısınız. Bu hareketler aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların bu hareketleri hızlı ya da yanlış yapması nedeni ile sakatlıklar görülmüştür. Bu nedenle sizler bu hareketi biraz daha dikkatli ve yavaş yapın. Diz güçlendirme egzersizleri yaklaşık olarak 6 ay kadar bir süre sonra sizlere çok büyük etkiler yapmış olacaktır. Dizlerinizdeki güçlenmeyi hem gözle hem de sağlık olarak hissedeceğinizden emin olabilir. Fakat dizlerin güçlenmesi için sadece bu hareketler yeterli değildir. Çünkü bu hareketlerin yanı sıra ayrıca çok düzenli beslenmeniz ve bol bol protein almanız gerekecektir. Aksi durumlarda yaptığınız egzersizlerden göreceğiniz faydalar yüzde elli oranında değişecektir. Şimdi bu hareketlerin nasıl yapıldığına bakalım.
  • İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. Bu hareket aslında oldukça kolaydır. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık probleminden dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru pozisyonda oturun ve bacaklarınızı sırayla düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi her iki bacağınız için sırayla uygulayın. Yapabildiğiniz kadar yapın, ama bacaklarınızı aşırı zorlamanıza gerek yoktur. 
  • Bir diğer harekette bir önceki hareket kadar kolaydır. Fakat bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden destek alarak vücudunuz 90 derece olacak şekilde yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz bölgenizi kasarak yaklaşık 10 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi yaparken isterseniz dizlerinizi sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak işlemi tamamlayın. Bu durum tamamen isteğinize kalmıştır. 
  • Bir diğer hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine yatın. Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklem bölgelerinin zarar görmemesi için önemlidir. Bu pozisyonu aldıktan sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldırınıza kadar bükün. Bu işlemde bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza da uygulayarak diz güçlendirme egzersizleri arasında önemli olan bu hareketi uygulayın. 
  • Dördüncü harekette ise son derece kolay ve hemen her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz bir zemin üzerinde parmak uçlarınıza çıkarak sanki boyunuzu uzatırmış gibi gerilin. Parmak uçlarınıza çıktıktan sonra en az 5 saniye bekleyin ve tekrar bırakın kendinizi. Bu işlemi her iki ayağınız için en az 15 kez tekrarlayın. 
  • Bir sonraki hareket ise aslında herkesin bildiği, bisiklet sürme hareketidir. Bu hareket hem kalçalar için hem de diz güçlendirme egzersizleri olarak önemlidir. Bunun için uygun bir yere uzanın ve bacaklarınızı kaldırarak bisiklet sürer gibi ayaklarınızı döndürün. Bu hareket sayesinde hem kalça eklemleri hem de diz eklemleri olumlu yönde etkilenecektir. bu hareketi boş zamanlarınızda yaparak sağlığınızı koruyabilirsiniz. 
Son Güncelleme : 17.11.2018 13:32:59
Diz Güçlendirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diz Güçlendirme Egzersizleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diz Güçlendirme Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diz Arkası Ağrısı
Diz Arkası Ağrısı
Diz arkası ağrısı, insanlarda çok sık olmasa bile yine de karşılaşılan bir durumdur. İnsanların diz bölgelerinde görülen ağrılar daha çok diz kapağında görülmektedir. Bu nedenle dizin arka kısmında görülen ağrılara biraz daha az rastlanır. İnsanların...
Dizde Ödem
Dizde Ödem
Dizde ödem, kimi zaman gençlerde, kimi zaman yaşlılarda karşılaşılan problemlerden biridir. Düzde oluşan ödem direk olarak diz kapağı kemikleri arasında görülür. Vücutta en çok ödem görülen bölge ayaklardır: Bu bölgeden sonra meydana gelen ödem sorun...
Sol Diz Ağrısı
Sol Diz Ağrısı
Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...
Diz İğnesi
Diz İğnesi
Diz İğnesi; Diz ağrılarının pek çok sebepleri vardır.  Bunları birçok gruba ayırmak mümkündür. Örneğin ağrının başlangıç zamanına göre, yeni başlayanlar akut olarak adlandırılırken, 3 aydan daha uzun bir süredir olanlara ise kronik ağrı denilmektedir...
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Yan Bağ Kopması
Diz yan bağ kopması, Bağlar kemikleri birlikte tutan ve stabiliteyi imkanı sunan kalın iplerdir. Dizde 4 ana bağlantı bulunur. Dizin iç yüzünde İç yan bağ, dış yüzünde dış yan bağ ve diz merkezinde 2 regl çapraz bağlantı bulunur. Bunlar davranış esna...
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Şişmesi, kaynaklı ağrı ve rahatsızlıkların önüne geçmek için, tıbbi destek alınmalıdır. Diz kapağı şişmesi hareketlerinizi kısıtlayıp, derin bir ağrı oluşmasına sebep olacaktır. Uygun tedavinin yapılabilmesi için, diz kapağı şişmesine neyi...
Diz Kapağı Yanması
Diz Kapağı Yanması
Diz kapağı yanması, duygusu vücudun çeşitli yerlerinde meydana geldiği benzeri sık sık bacak ve diz kısmında de meydana gelir. Sıcaklığı yüksek, cereyan veya kimyevi yanıklar sebebi ile yaşanan travmalar diz kısmında yanma hissine neden olabilmektedi...
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı
Diz Altı Ağrısı, diz ekleminin arkasındaki herhangi bir rahatsızlık veya ağrı türüdür. Bu ağrı diz hareketsizken yada hareket halindeyken de oluşabilir. diz uyluk kemiği ile kaval kemiği arasındaki menteşe biçiminde bir eklemdir, vücudun en çok kulla...
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Sağ diz kapağı ağrısı, Diz ağrıları sağ ya da sol pek farketmezsizin pek çok sebebe bağlı oluşabilmektedir. O sebepleri şu şekilde sıralayabiliriz: Artrit olarak adlandırılan eklemlerde oluşan iltihaplanmalar, menisküs yırtılmaları, plika olarak adla...
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz kapağı kütlemesi, hayatta herkesin başına bir kere bile olsa gelmiş bir durumdur. Oldukça sık karşılaşılan bu durumlarda çıkan ses, diğer eklem bölgelerine göre biraz daha kalın çıkar. Çünkü diz kapağı, insan vücudunda bulunan en büyük iki kemiği...
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Arkası Şişlik, Baker kisti, evet diz kapağının arka kısmında oluşan şişlik rahatsızlığına bu isim verilir. Bu şişlik rahatsızlığı diz ekleminde bulunan, artrit veya kıkırdak yapılarının yırtılması gibi durumlarda görülür. Diz kapağının ark...
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Altında Ağrı; Vücudun en karışık ve en büyük eklemlerinden birisi olan diz, gün içerisinde çok fazla kullanılır. Ayakların hareket ettirilmesiyle beraber, diz çevresindeki eklemlerde de hareketlilik söz konusudur. Ayak çok fazla kullanıldı...

 

Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz Kapağı Şişmesi
Diz Kapağı Yanması
Diz Altı Ağrısı
Sağ Diz Kapağı Ağrısı
Diz Kapağı Kütlemesi
Diz Kapağı Arkası Şişlik
Diz Kapağı Altında Ağrı
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Dizde Kist
Diz Kilitlenmesi
Diz Altı Şişlik
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Ameliyatı
Diz Kapağı İltihabı
Diz Kıkırdak Ameliyatı
Diz Platin Ameliyatı
Merdiven Çıkarken Diz Ağrısı
Dizde Sıvı Kaybı
Diz Kapağı Gıcırdaması
Diz Şişmesi
Diz Kapağı Kayması
Diz Kapağı Kitlenmesi
Diz Kapağı Kırılması
Diz Bağları Güçlendirme
Popüler İçerik
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz Kapağı Ameliyatı Sonrası
Diz kapağı ameliyatı sonrası, ağrısız bir hayat beklentisi yaşanabilir. Bu beklenti gayet normaldir. Ancak ağrısız bir hayat bir gün içinde gerçekleşm...
Dizde Kist
Dizde Kist
Dizde kist, direk olarak dizin arka kısımlarında meydana gelmektedir. Meydana gelen kistlerin içerisinde sıvı bulunur. Bu sıvılar, insanlarda çok fark...
Diz Kilitlenmesi
Diz Kilitlenmesi
Diz kilitlenmesi dizin belli bir şekilde sabit kalıp açılamamasıdır. Bu vaziyet dizin içerisinde mekanik olarak blok tesiri yapan bir duruma ilişkili ...
Diz Altı Şişlik
Diz Altı Şişlik
Diz altı şişlik, diz eklemini oluşturan bağlar ve diğer dokularının meydana getirdiği hasarlar sebebiyle oluşur. Bu bölümde oluşan kan ve iltihap gibi...
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı
Diz Kapağının Üstünde Ağrı, Dizin oldukça karmaşık yapısı vardır, diz kapağının üst kısmında ağrıya neden olabilen bir çok faktör olabilir. Diz kapağı...
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi
Diz Kapağı Üşümesi, Bazı insanların dizlerinde uyuşukluk hissi ve üşüme hissi gibi rahatsızlıklar gözlemleniyor. Bu rahatsızlıklar birbirinden farklı ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diz Arkası Ağrısı
Dizde Ödem
Sol Diz Ağrısı
Diz İğnesi
Diz Yan Bağ Kopması
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Diz
Diz Kapağı Ağrısı (Patella)
Acil
Dizimin Üstündeki Şişlik
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2019