Diz Güçlendirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz güçlendirme egzersizleri, aslında genç ya da yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük ben taşıyan bu hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması, sizler ileri ki yaşlarınızda meydana gelebilecek diz ve diz eklemi sorunlarından koruyacaktır. Bu nedenle hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizlerini düzenli bir şekilde yapın. Bunun yanı sıra diz güçlendirme egzersizleri, diz kapağı yaralanmaları yaşayan ve diz bölgelerinde herhangi bir tedavi uygulanış olan insanlar için çok büyük önem taşır. Fakat belirtmek isterim ki diz güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce kesinlikle doktorunuz ile bu konu hakkında konuşmalısınız. Bu hareketler aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların bu hareketleri hızlı ya da yanlış yapması nedeni ile sakatlıklar görülmüştür. Bu nedenle sizler bu hareketi biraz daha dikkatli ve yavaş yapın. Diz güçlendirme egzersizleri yaklaşık olarak 6 ay kadar bir süre sonra sizlere çok büyük etkiler yapmış olacaktır. Dizlerinizdeki güçlenmeyi hem gözle hem de sağlık olarak hissedeceğinizden emin olabilir. Fakat dizlerin güçlenmesi için sadece bu hareketler yeterli değildir. Çünkü bu hareketlerin yanı sıra ayrıca çok düzenli beslenmeniz ve bol bol protein almanız gerekecektir. Aksi durumlarda yaptığınız egzersizlerden göreceğiniz faydalar yüzde elli oranında değişecektir. Şimdi bu hareketlerin nasıl yapıldığına bakalım.

İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. Bu hareket aslında oldukça kolaydır. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık probleminden dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru pozisyonda oturun ve bacaklarınızı sırayla düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi her iki bacağınız için sırayla uygulayın. Yapabildiğiniz kadar yapın, ama bacaklarınızı aşırı zorlamanıza gerek yoktur.

Bir diğer harekette bir önceki hareket kadar kolaydır. Fakat bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden destek alarak vücudunuz 90 derece olacak şekilde yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz bölgenizi kasarak yaklaşık 10 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi yaparken isterseniz dizlerinizi sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak işlemi tamamlayın. Bu durum tamamen isteğinize kalmıştır.

Bir diğer hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine yatın. Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklem bölgelerinin zarar görmemesi için önemlidir. Bu pozisyonu aldıktan sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldırınıza kadar bükün. Bu işlemde bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza da uygulayarak diz güçlendirme egzersizleri arasında önemli olan bu hareketi uygulayın.

Dördüncü harekette ise son derece kolay ve hemen her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz bir zemin üzerinde parmak uçlarınıza çıkarak sanki boyunuzu uzatırmış gibi gerilin. Parmak uçlarınıza çıktıktan sonra en az 5 saniye bekleyin ve tekrar bırakın kendinizi. Bu işlemi her iki ayağınız için en az 15 kez tekrarlayın.

Bir sonraki hareket ise aslında herkesin bildiği, bisiklet sürme hareketidir. Bu hareket hem kalçalar için hem de diz güçlendirme egzersizleri olarak önemlidir. Bunun için uygun bir yere uzanın ve bacaklarınızı kaldırarak bisiklet sürer gibi ayaklarınızı döndürün. Bu hareket sayesinde hem kalça eklemleri hem de diz eklemleri olumlu yönde etkilenecektir. Bu hareketi boş zamanlarınızda yaparak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 12:51:51

Diz Güçlendirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sol Diz Ağrısı

Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...

Diz Platin Ameliyatı

Diz platin ameliyatı, diz ekleminde bariz kireçlenmesi vaziyette olan hasta olanların ağrılarını gidermek ve gündelik yaşamda zorlandıkları yürüme, merdiven inip-çıkma benzeri işlevleri tekrardan rahat yapabilmelerini sağlar. Operasyon sonrasında ama...

Diz Hastalıkları

Diz hastalıkları, diz vücudun en önemli organlarından biridir. Vücudun en büyük eklemi olan dizde meydana gelen hastalıklar akut ya da kronik olarak gelişebilir. Akut olarak gelişen diz hastalıkları daha çok yaralanmalar sonucu ortaya çıkar. Dizde ol...

Diz Kapağı Kireçlenmesi

Diz Kapağı Kireçlenmesi, Diz kapağı dizin ön yüzünde yassı tam derinin altında bulunan yassı küçük bir kemik parçasıdır. Diz kapağının ön yüzü yumru, arka görünümü ise içe çökük yuva şeklinde üst kenarı kalın, iç kısmı ise ince, kıkırdaklarla kaplı e...

Diz Kapağı Çıkması

Diz kapağı çıkması, insanlarda özellikle ağır işlerde çalışmalar sırasında meydana gelmektedir. Özellikle vücudu tam olarak gelişmemiş kişilerde bu durum çok yaygın bir şekilde görülür. Çünkü bu kişilerde aynen çocuklarda olduğu gibi diz kapağında bu...

Diz Sıvısı

Diz sıvısı, Vücutta bulunan kemiklerin hareketi esnasında kemiklerin sürtünmesini önleyen iki kemik arasında bulunan sıvı maddesidir. Bu sıvı sinaviyal olarak isimlendirilirken; sinaviyal kese içerisinde yer alır. Diz sıvısı diz eklemlerinin hareket ...

Diz Kapağı Sancısı

Diz Kapağı Sancısı, Diz kapağı, vücuttaki en karmaşık eklemlerden biridir. Günlük hayatta yapılan hareketlere bağlı olarak, diz kapağı çok fazla kullanıldığı için, incinme ve yaralanma olasılığı oldukça fazladır. Diz kapağı sancısının şiddeti, sancın...

Otururken Diz Ağrısı

Otururken diz ağrısı anlık ve genellikle dizin zorlanması veya birdenbire incitilmesinden kaynaklanır. Diz ağrısı çoğu vaziyette doktorunuzu görmenizi gerektirmez. Diz eklemi, vücudun bütün ağırlığını taşıdığı ve koşma veya zıplama esnasında ekstra g...

Diz Bağı Yırtılması

Diz bağı yırtılması, kimi zaman insanlarda kalıcı olarak sakatlıkların yaşanmasına neden olan bir durumdur. Bu durum insanlarda tedavi edilmediğinde sürekli olarak olumsuzluklarını göstererek problemlere neden olur. Bu durum nedeni ile diz bağı yırtı...

Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz ağrısı egzersizleri, aslında diz kapağı ağrısı ya da diz kapağı arkasında ağrı çeken insanlar için oldukça etkili hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde son derece büyük faydalar görebilirsiniz. Eğer sizlerde diz kapağınızda eklem ağrıları çekiyo...

Diz Kapağı Aşınması

Diz Kapağı Aşınması, Halk arasında diz kapağı aşınması olarak nitelendirilen rahatsızlığın tıbbi olarak ismi 'Kondromalazi Patella'dır. Bu rahatsızlık, diz önü ağrısı ile olarak diz kapağının arkasında bulunan kıkırdağın yumuşamasını ve bu kıkırdağın...

Diz Ağrısı Romatizma

Diz ağrısı romatizma, aslında insanlarda çok sık görülen bir durumdur. Çünkü romatizma hastalığı genel olarak vücudun tüm eklemlerinde etkili olan bir hastalıktır. Fakat bu hastalık, diz ekleminde çok daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Diz ağrısı...